Fünfundzwanzig behutsame Schreibimpulse für ein Trauertagebuch nach dem Tod eines Freundes oder einer Freundin. Nehmen Sie einen, schreiben Sie zwei Minuten und hören Sie auf, wann immer Sie möchten. Ein einziger ehrlicher Satz ist bereits ein vollständiger Eintrag.
Einen engen Freund oder eine enge Freundin zu verlieren, ist eine der am wenigsten anerkannten Formen der Trauer. Vielleicht stehen Sie nicht in der Traueranzeige, sitzen nicht bei der Familie, werden nicht gefragt, wie es Ihnen geht — und vermissen trotzdem den Menschen, mit dem Sie jeden Tag gesprochen haben. Diese Lücke zwischen dem, was Sie fühlen, und dem, was Sie zeigen dürfen, hat einen Namen: aberkannte Trauer. Diese Impulse sind ein Ort, um alles davon zu sagen. Überspringen Sie jeden, der nicht passt.
Nehmen Sie die Impulse mit
Fünfundzwanzig Impulse auf zwei Seiten zum Ausdrucken — kostenlos und ohne Installation. Tragen Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, dann öffnet sich das PDF sofort.
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Danke. Die 25 Impulse nach dem Tod eines Freundes als PDF öffnen — es bleibt auch hier stehen, falls Sie später darauf zurückkommen möchten. (Das PDF gibt es vorerst nur auf Englisch.)
Impulse für die Freundschaft selbst
Beginnen Sie beim Gewöhnlichen. Dort wohnt die Trauer meistens.
- Wie wir uns kennengelernt haben, und was ich damals von dir dachte…
- Der Witz, den nur wir beide verstanden…
- Was wir gemacht haben, das völlig sinnlos war und völlig uns gehörte…
- Die letzte gewöhnliche Nachricht, die du mir geschickt hast…
- Eine Reise, ein Abend, ein Nachmittag, zu dem ich immer wieder zurückkehre…
- Wie du mich genannt hast, und wie ich dich genannt habe…
- Das, worüber ich dir heute schreiben würde, wenn ich könnte…
Wenn das Ihr Verlust ist, gibt es eine Ausgabe, die dafür geschrieben wurde: für den Verlust eines Freundes — achtzig Impulse in neun Kapiteln.
Impulse für den Menschen, der er oder sie war
Schreiben Sie die Fassung von ihm oder ihr auf, die nur ein Freund zu sehen bekommt.
- Wie du warst, wenn niemand sonst zusah…
- Was du mit dir getragen hast, wovon die meisten nie wussten…
- Etwas, worin du großartig warst und das ich dir nie gesagt habe…
- Woran du geglaubt hast…
- Wie sich ein Raum anfühlte, wenn du darin warst…
Impulse für die Trauer, nach der niemand gefragt hat
Das ist der Teil der Trauer um einen Freund, der sonst nirgendwo hin kann.
- Wie es bei der Beerdigung war, außerhalb der Familie zu stehen…
- Mit wem ich wirklich darüber sprechen kann, und mit wem nicht…
- Der Satz, den Leute zu mir sagen und der völlig danebenliegt…
- Was ich möchte, dass die Menschen, die dich geliebt haben, über unsere Freundschaft wissen…
- Was ich fühlen darf, und was ich trotzdem fühle…
Trauer, die andere nicht anerkennen, wird oft aberkannte Trauer genannt. Sie ist kein kleinerer Verlust. Sie ist ein Verlust mit weniger Raum um sich herum.
Impulse für die schweren Teile
Nur als Einladung gedacht — nehmen Sie sie, wenn sie helfen, und legen Sie sie sonst beiseite.
- Wie die letzten Wochen waren, aufgeschrieben, damit ich es nicht allein trage…
- Etwas, das ich gern gesagt hätte, und was ich jetzt sagen möchte…
- Der Anruf, den ich nicht erwidert habe, und was ich damit mache…
- Was ich vergeben muss — dir oder mir…
Impulse für die Tage, die wiederkehren
Sein oder ihr Geburtstag, der Todestag, die Freundesrunde, die sich noch trifft — die Daten, die kommen, ob Sie bereit sind oder nicht.
- Wie ich deinen Geburtstag dieses Jahr verbringen möchte…
- Wie unsere Freunde jetzt sind, ohne dich…
- Ein kleines Ritual, das ich halten könnte, damit der Tag irgendwohin darf…
- Was ich dir gerade über mein Leben erzählen würde…
So verwenden Sie diese Impulse
- Wählen Sie einen ruhigen Moment. Zehn ungerührte Minuten genügen — viele zünden vorher eine Kerze an.
- Beginnen Sie mit einer Zeile. Nicht mit der ganzen Seite und nicht der Reihe nach.
- Lassen Sie es unvollkommen. Es gibt keinen falschen Weg, und niemand muss es nachlesen.
- Kommen Sie wieder, wenn Sie so weit sind. Eine Woche, einen Monat, ein Jahr später — die Seite bleibt.
Wenn Sie vorher noch etwas Hintergrund möchten, lesen Sie unseren behutsamen Leitfaden zum Schreiben in der Trauer. Es gibt außerdem 25 Schreibimpulse für ein Trauertagebuch, nach Beziehung geordnet, sowie passende Reihen für den Tod der Mutter, des Vaters, eines Kindes, des Partners, eines Geschwisters und der Großeltern.
Häufige Fragen
Was schreibt man nach dem Tod eines Freundes in ein Trauertagebuch?
Beginnen Sie mit den gewöhnlichen Dingen — wie Sie sich kennengelernt haben, der Insiderwitz, die letzte Nachricht. Freundschaften leben in kleinen Einzelheiten statt in Meilensteinen, und genau diese Einzelheiten verblassen zuerst. Es gibt kein richtiges Thema und keine vorgeschriebene Länge.
Unterscheiden sich Impulse nach dem Tod eines Freundes von allgemeinen Impulsen?
Ja. Ein Impuls für einen Freund oder eine Freundin muss Raum lassen für Trauer, die andere vielleicht nicht anerkennen — danach fragt kein allgemeiner Impuls. Deshalb sind die Impulse hier und die achtzig Impulse der Freundes-Ausgabe für genau diese Beziehung geschrieben.
Warum fühlt sich die Trauer um einen Freund so unsichtbar an?
Weil Freunde selten als Hauptangehörige gelten — nicht in der Traueranzeige genannt, nicht bei der Familie platziert, nicht gefragt, wie sie zurechtkommen. Fachleute nennen das aberkannte Trauer: ein echter Verlust mit wenig gesellschaftlicher Erlaubnis drumherum. Sie aufzuschreiben gibt ihr einen Ort.
Was, wenn wir uns vor dem Tod auseinandergelebt hatten?
Dann schreiben Sie genau das. Trauer nach einer Freundschaft, die verblasst ist, ist oft schwerer, nicht leichter, weil sie Verlust und Unerledigtes zugleich enthält. Nichts hier verlangt, dass Sie so tun, als wäre es etwas anderes gewesen.
Ist das PDF mit den Impulsen wirklich kostenlos?
Ja. Fünfundzwanzig Impulse auf zwei Seiten zum Ausdrucken, ohne Kosten. Verkauft werden die geführten Journale; die Impulse stehen nicht hinter einer Bezahlung.
Ersetzt Schreiben professionelle Trauerbegleitung?
Nein. Schreiben kann der Trauer einen Ort geben, aber es ist eine persönliche Praxis und keine Behandlung. Wenn Ihre Trauer unerträglich wird, wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, eine Therapeutin oder eine Trauerbegleitung. Unsere Hilfeseite nennt Anlaufstellen. Auf findahelpline.com finden Sie kostenlose Hilfetelefone in Ihrem Land; bei unmittelbarer Gefahr rufen Sie den örtlichen Notruf.
Still With Me macht geführte Erinnerungsjournale — achtzig behutsame Impulse in neun Kapiteln, in Ausgaben, die um einen bestimmten Verlust herum gebaut sind, darunter der Verlust eines Freundes.